سألنا الكثير من الزوار عن ماهية الـBMI وما صلته بحساب كتلة الجسم؟

الـBMI (اختصار لـ Body Mass Index) هو مؤشر حساب كتلة الجسم وهي الوسيلة التي يتم بها التحقق من صحة وزنك الحالي. سنتعرف اليوم على أهمية حساب كتلة الجسم BMI وكيفية حساب كتلة الجسم للبالغين والأطفال.

تقوم فكرة وزن أو حساب كتلة الجسم على تقييم وزنك الحالي بالتناسب مع طولك وحساب ما إذا كان وزنك مناسبًا أو لا. يستخدم الBMI لحساب وزن الأطفال مابين السنتين أو أكثر، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم المئوي لقياس وزن الطفل بالنسبة للطول والعمر والجنس ويتم تحديد إذا كان وزنه صحيًا بالتناسب مع هذه العناصر.

أهمية حساب كتلة الجسم BMI

ماهي أهمية حساب كتلة الجسم؟ يعتبر حساب كتلة الجسم بالأمر الجلل حيث إن كان مؤشر كتلة جسمك فوق المستوى الصحي الطبيعي بالنسبة لطولك وعمرك فتكون معرضًا لمشاكل صحية خطيرة ترتبط بزيادة الوزن مثل السكر والقلب والسرطان. فيجب عليك تجنب زيادة احتمالات تعرضك لأي من هذه الأمراض عن طريق حساب كتلة جسمك بمؤشر BMI

كيفية حساب كتلة الجسم بمؤشر BMI العادي والمئوي؟

مؤشر كتلة الجسم BMI يعد من أفضل المؤشرات لتقييم الوزن للبالغين أما مؤشر كتلة الجسم المئوي فهو أفضل مؤشر لحساب كتلة الجسم للأطفال، خصوصا من سن سنتين وأكثر. بالنسبة للبالغين، يمكن ان يكون لديهم الكثير من العضلات فوق المستوى الصحي، مثل أن يكون مؤشر BMI للاعب ركبي محترف “بدين” بالرغم من قلة الدهون بجسمه، فهذه حالة أخرى، أما باقي الناس فلا يجب ان ينطبق هذا عليهم. لننظر الآن معًا على مؤشر كتلة الجسم للبالغين BMI وطريقة حساب كتلة الجسم تفصيلياً:

قومي بحساب طولك بالمتر، لنفترض أنه 1.75 متر، بعد ذلك احسبي وزنك، لنفترض أيضا ان وزنك 65 كجم، من ثم اضربي الطول في نفسه (تربيع) الطول × الطول ثم قومي بقسم الوزن على الناتج

1.75 × 1.75 = 3.0625
بعد قسم الوزن على الناتج 65 ÷ 3.0625 = 21.22 وهو مؤشر كتلة الجسم وبالتالي يمكنك معاينته في الجدول الآتي لتحديد تصنيفه إذا كان صحي

المؤشرالتصنيف
أقل من 18.5نقص حاد
من 18.5 الى 24.9وززنك مثالي
من 25 الى 29.9وزن زائد
من 30 الى 39.9تخمة

مؤشر كتلة الجسم (BMI )= الطول بالمتر X الطول بالمتر / وزن الجسم بالكيلوغرام
ملحوظة* إقرأها من اليسار لليمين

BMI مؤشر حساب كتلة الجسم للبالغين | ما هي كتلة الجسم المثالية

مؤشر BMI يأخذ الطول والحجم في اعتباره في عملية حساب كتلة الجسم، كل ما كان وزنك أثقل من طولك كلما قلت صحة كتلة جسدك، إنها معادلة صعب تحقيقها، ولكنها صحيحة للحصول على جسد صحي وسليم

يطبق هذه الأوزان على البالغين فقط وليس الأطفال، أقرأيها كي تفهمي نتائج المؤشر وتستطيعي حساب كتلة جسدك:

  • إذا كانت BMI (كتلة الجسم) أقل من 18.5 هذا يعني أنك نحيف/ة، وفي هذه الحالة يجب توخي الحذر إذا كان وزنك أقل من المطلوب أو اللازم فعليك/ي النظر إلى اسباب النحافة هذه.. يمكنك استشارة طبيبك للنصح والإستعلام عن كيفية الحصول على وزن صحي.. تعرفي أيضا على كيفية تناول طعام صحي للحصول على نظام صحي متكامل
  • أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يتراوح مابين 18.5 و 24.9 فهذا هو المتوسط الصحي الذي يلزمك الثبات عليه. يبين هذا المؤشر ان وزنك صحي بالتناسب مع طولك وعلى هذا فإن الثبات على هذا الوزن من الأمر الصعب الذي يلزمك بإتباع حمية غذائية سليمة وممارسة الأنشطة الرياضية بإنتظام وتكافؤ مع روتين حياتك اليومي وألا تتغافل عن غذائك
  • في بعض الحالات الأخرى يبدأ مؤشر كتلة الجسم من 25 فيما فوق، وفي هذه الحالة فإن وزنك مرتفع عن المستوى المتوسط المطلوب الحصول عليه، هذا يعني أنك إما ان تكون بدينا أو لديك عضلات كثيرة تزيد من كتلة جسدك. إذا كانت الأولى فننصحك بتناول الطعام الصحي واتباع حمية غذائية حادة تنقص من وزنك مع ممارسة الرياضة والحركة، ولاضرر أيضا باتباع ارشادات طبيبك إذا كان لديك مرض السكري أو لديك غدة مرتفعة. لايمكنك التغافل عن هذا المؤشر فزيادة الوزن الغير لازمة تضعك عرضة للإصابة بأمراض السكري، والقلب والسكتة الدماغية.
  • مؤشر كتلة الجسد من 30 أو فوق يعتبر من أعلى نسب ومؤشرات السمنة، أنت الآن في خطر شديد وأكثر عرضة للإصابة بالسرطان، السكتة الدماغية، القلب، والسكر والضغط… لا تتفاجئ إذا كنت تتعرض للكثير من حالات فقدان الوعي أو الدوخة والخمول.

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI وماعلاقته بمرض السكري والعرق

أصدر المعهد الوطني للصحة والرعاية (نيس) بجنوب آسيا أن البالغين في الشرق الاوسط Middle East والصين China من السكان البيض هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني ولذلك يجب عليهم الحفاظ على مؤشر كتلة أجسادهم أقل من المستوى المتوسط Average BMI 25.

مؤشرات كتلة الجسم المختلفة ومعانيها

  • 23 أو أكثر: الأشخاص أصحاب المؤشرات من 23 أو اكثر يكونوا اكثر عرضة للاصابة بمرض السكري من النوع 2
  • ننصح هؤلاء الأشخاص بالحفاظ على مؤشر أقل من 25 للحد من خطورة اصابتهم بالامراض المذكورة أعلاه

إذا تبين أنك تعاني من التخمة أو زيادة في الوزن الطفيفة أو العالية، فكما ذكر سابقاً، عليك اتخاذ الخطوات للحفاظ على وزنك وكتلة جسدك الصحية حتى تبعد عن نفسك خطر التعرض لامراض كثيرة ناتجة عن السمنة

Author

شاركنا رأيك!