طرق فعالة لزيادة التركيز في الدراسة. كثير من الطلاب تعانى من قلة التركيز أثناء فترة الدراسة وخصوصا فترة الامتحانات. فما هو التركيز؟

التركيز هو قدرة العقل على الانتباه لإرادتك. ويعتبر الطالب أن التركيز  عائق بينه وبين تحصيل المعلومة، فينعكس ذلك سلبا على تحصيلهم الدراسى. ويعتبر التركيز من أهم أسباب النجاح والتفوق، حيث يعتبر العنصر السرى للتفوق. فإذا كنت ممن يعاني من قلة التركيز في دراستك، فعليك بقراءة هذا المقال والذي سنعرض فيه بعض النصائح والافكار لزيادة التركيز فى الدراسة:

نصائح لزيادة التركيز أثناء الدراسة

  • فى بداية الامر عليك بممارسة تمارين الاسترخاء قبل الخضوع للمذاكرة. حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل، وذلك بالتنفس المهدئ عن طريق الإطالة في وقت الزفير عن وقت الشهيق.
  • حاول دائما أن تجعل يومك مرتب ومنظم. بمعنى عمل جدول يومي للمواد الدراسية التي ينبغي عليك مذاكرتها. اعطى لكل مادة دراسية مدة زمنية محددة لإنجازها كما يجب عمل فترة راحة بين كل مادة والاخرى، حتى تعيد نشاطك وتجدد ذاكرتك. حاول دائما تغيير المواد الدراسية بين حين والاخر حتى لا تشعر بالملل.
  • حاول دائما الابتعاد من وسائل التشتيت. فالهاتف المحمول والكمبيوتر يعتبرون من أكثر أسباب فقد التركيز والتى تعمل على تقليل بل وانعدام التركيز عند استخدامهم. لذا فيجب من بداية الأمر وضع الهواتف المحمولة والكمبيوتر خارج غرفة الدراسة.
  • تواجد الأطفال أثناء الدراسة من أكثر الأمور المزعجة لزيادة التركيز. فالاطفال مصدر ازعاج لا يتناسب مع الهدوء اللازم توافره أثناء الدراسة والمذاكرة. لذا عليك الابتعاد عن مكان تواجد الأطفال أثناء المذاكرة.
  • تنظيم الوقت واختيار الوقت المناسب. من الامور التي تجعلك أسرع في إنجاز وتحصيل المواد الدراسيه. فعليك اختيار الوقت المناسب للدراسة فهناك بعض الطلاب تشعر بالتركيز أفضل في الصباح وهناك من يجد تركيزهم أفضل في المساء. فعليك اختيار الوقت المناسب للحصول على تركيز افضل.
  • التشتت الداخلي. ليس فقط التشتت يأتي من الخارج. ولكن قد يأتى فى صورة أفكار داخلية وتساؤلات. فبدل التركيز في المواد الدراسية يحدث عكس ذلك وتجد نفسك تركز فى تساؤلات وأفكار تدور بعقلك. وعليك بايجاد حل لها. فأنسب طريقه لوقف تلك التساؤلات هو كتابتها في ورقة و تكملة الدراسة و فى وقت الفراغ قم بالاجابة على هذه التساؤلات.
  • هناك بعض الطلاب يشعر بالملل عند الجلوس لفترة طويلة أو الدراسة بنفس النمط. لذا يمكن زيادة التركيزبالحركة أو القيام ببعض الحركات مثل المشى أثناء الدراسة، استخدام القلم ووضع الخطوط تحت الكلمات أثناء المذاكرة.
  • ممكن أن تصبح الدراسة عبء على الطلاب أو ممكن أن تصبح وقت ممتع. ذلك يتوقف على الافكار التى تمتلئ رأسك. فإذا كانت الأفكار سلبية أصبحت الدراسة عبء والتركيز في أقل حالاته، أما عندما يملئ دماغك الأفكار إيجابية فتصبح الدراسة وقت ممتع و مفيد والتركيز يصبح فى أفضل حالاته.
  • حاول دائما أن تكافئ نفسك. اجعل نفسك المراقب والحكم لاعمالك. فعندما تجد نفسك قمت بتحقيق إنجاز في مادة دراسية معينة، فكافئ نفسك باستراحة أو مشاهدة التلفاز أو بأخذ قيلولة. كما يمكن تدخل الوالدين في هذا الأمر. فعند الحصول على درجات جيدة في اجتياز امتحان عليهم بمكافأة أبنائهم.
  • اختر الوقت المناسب للمراجعة وأكثر من المراجعة. فحاول دائما المراجعة قبل النوم فهذا أنسب وقت للمراجعه والذى يجعل المعلومة أكثر ثباتا.
  • خلق البيئة المناسبة. اجعل البيئة المحيطة مناسبة للدراسة والمذاكرة. اجعل ادواتك التى تحتاج اليها متوفرة حولك من أقلام وأوراق وكتب حتى لا تلجأ الى مقاطعة المذاكرة والنهوض للقيام باحضار شيء ما، فهذا يقلل التركيز ويلزم فترة من الوقت حتى تستطيع التركيز مرة أخرى.
  • حاول تخفيف عبء الدراسة بتوفير الوجبات الخفيفة الى جانبك مثل الفاكهة أو المكسرات والشيكولاتة والتى تزيد من التركيز . اجعل الماء دائما بجوارك وحاول الاقلال عن المشروبات التى تحتوى على كافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
  • اذا كنت ممن يحبون الاستماع الى الموسيقى الهادئة بجانبهم وتزيد من تركيزهم. فاستمع الى الموسيقى الهادئة أثناء الدراسة، فهى تخلق جو من البهجة والمتعة و تجعل حالتك المزاجية أفضل.
  • الحصول على القدر الكافى من النوم. لا تقلل من شأن النوم. فالنوم له فوائد لا تحصى. فهو يعمل على زيادة التركيز أثناء الدراسة بشكل كبير جدا وزيادة الإدراك ويعمل على تنظيم الهرمونات فى الجسم.
  • تناول الغذاء الصحي والمفيد. حاول دائما أن تحتوي وجبتك على الخضراوات والفاكهة، كما يجب الحصول على كمية من البروتينات والحبوب الكاملة. فكما يقال ” العقل السليم في الجسم السليم “.
  • استخدم جميع حواسك فى الدراسة. فمثلا حين لا تستطيع استيعاب معلومة عند سماعها فيمكنك قرائتها و أو كتابتها. ممكن عن طريق الاستماع أو النظر تثبت المعلومة.
  • حاول القراءة بصوت عالى فهذه الطريقة قد تقلل من الاحساس بالنعاس أو عدم الشعور بالنوم.
  • اجعل مكان المذاكرة مرتب ومنظم. مما يعطيك احساس بالراحة والهدوء النفسى والذى يؤثر على نسبة التركيز أثناء الدراسة.
  • فى بعض الأحيان يفضل مشاركة صديق لك أثناء الدراسة. هذا يفيد فى تبادل الأفكار والمعلومات كما يعمل على توضيح بعض الأمور التى يمكن أن تكون صعبة على أحد منهما.
  • أثناء حضور المحاضرة أو الحصة لا تجعل نفسك مستمعا فقط بل ناقش و حاول ايجاد الاسئلة حول المواضيع والمواد حتى تجعل استيعاب المادة الدراسية اسهل.
  • حدد لنفسك وقت لكل مادة لا تجعل التوقيت مفتوح وغير محدد. وكذلك وقت الراحة اجعله محدد بوقت والزم نفسك به.
  • حاول ممارسة الرياضة باستمرار فإذا لم تستطع ممارستها يوميا حاول أسبوعيا. الرياضة تقلل من التوتر وتعطى احساس بالراحة.
  • استبدال المصطلحات المعقدة والالفاظ الصعبة بكلمات ومصطلحات بسيطة سهلة الفهم.
  • تهيئة المكان ، بمعنى استخدام الكرسى المريح والمناسب لك، استخدم مكتب حجمه يتناسب معك، والذى يجعلك عند الجلوس للدراسة تشعر بالراحة وليس التعب.

أسباب عدم القدرة على التركيز

1- الإفراط فى تناول المنبهات والمشروبات التى تحتوى على الكافيين.

2- النوم لفترات غير كافية.

3- التوتر النفسي والخوف أما من امتحان أو مراجعة أو من عدم إتمام المهام المطلوبة. سيجعلك لن تستطيع التركيز.

4- سوء التغذية بتناول الوجبات السريعة والمأكولات التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات تجعلك غير قادر على التركيز أثناء الدراسة.

أدعية تساعد علي زيادة التركيز

عليك دائما وابدا ان تدعو الله فى جميع أمور حياتك حتى ييسر الله امورك. لذا فقد جئنا ببعض الادعية لتسهيل الدراسة وزيادة التركيز:

– اللهم انى أسألك فهم النبيين، وحفظ المرسلين والملائكة المقربين، اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك، وقلوبنا بخشيتك، و أسرارنا بطاعتك، إنك على كل شىء قدير، وحسبنا الله ونعم الوكيل.

– اللهم افتح لي أبواب حكمتك، وانشر علي رحمتك، وامنن علي بالحفظ والفهم، سبحانك لا علم لنا إلا ما علمتنا، إنك أنت العليم الحكيم.

– رب اشرح لى صدرى، ويسر لى أمرى، واحلل عقدة من لسانى، يفقهوا قولى.

أطعمة تساعد على زيادة التركيز

  1. المكسرات: الجوز وعين الجمل واللوز لاحتوائهم على مضادات الاكسدة و أوميجا 3 التى تساعد فى زيادة التركيز.
  2. السبانخ: لاحتوائها على الحديد.
  3. الشوكولاته الداكنة: لما تحتويه من عناصر تزيد فاعلية المخ فى التركيز.
  4. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة هذه الاسماك غنية بأوميجا 3 الذى يعمل على زيادة التركيز فى الدراسة.
  5. الخضروات والفاكهة.
  6. اللحوم، البيض. لما فيهم من عناصر غذائية لازمة للجسم وتحسين الذاكرة.
  7. العصائر والمشروبات الطبيعية مثل عصير الفراولة، عصير الليمون، الكركديه، اليانسون.

شاركنا رأيك!