السعرات الحرارية الصحيحة في الفواكه، يعرض هذا المقال عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من أنواع الفواكة، وكيف أنها تفيد مريض السمنة الذي يقوم بعمل نظام غذائي، أو إستفادة الجسم الطبيعي بشكل عام من هذه السعرات.

فوائد الفواكه للرجيم

  1. من المعروف ان جميع أنواع الفواكه مفيدة بشكل عام للجسم، و الفاكهة مليئة بالفيتامينات، والمعادن، والعناصر الغذائية الهامة والضروريه، ومضادات الاكسدة، والسكر الطبيعي، والسعرات الحرارية الصحيحة في الفاكهة تعمل علي فقد الوزن.
  2. تعد الفاكهة بما تحتوي عليه من سعرات حرارية قليلة بالمقارنة مع اي طعام اخر تعمل علي إنقاص وزن الفرد، وإمداد الجسم بكل ما يحتاج إليه من عناصر هامة.
  3. تحتوي جميع الفاكهة على كمية عالية من الألياف الغذائية تعمل هذه الالياف بقدرتها على الشعور بالشبع لأوقات طويلة، وعدم الإحساس بالجوع تماما، كما أن الفواكه بما تحتوي عليه من ماء بنسبة حوالي 90 % تساعد الفرد على إتمام الهضم جيدا.

السعرات الحرارية في الفاكهة الطازجة وفوائدها للرجيم

البرتقال و فوائد البرتقال في الرجيم

  • يعتبر البرتقال بما يحتوي عليه من 62 سعر حراري البرتقالة المتوسطة في حجمها، او 45 سعر حراري للبرتقاله الصغيرة بعض الشئ، او 82 سعر حراري البرتقالة الكبيرة، فانها تعمل على إمداد جسم الفرد بالألياف الطبيعية، والشبع لأطول وقت فبالتالي الخسارة في الوزن.

السعرات الحرارية في الفراولة فوائد الفراولة في الرجيم

  • إذا قدرنا حوالي كوب من شرائح الفراولة المقطعة يعادل حوالي 49 سعر حراري، وحوالي 12 وحدة من الكربوهيدرات، ونسبة عالية من الالياف الغذائية بحوالي 10% التي تعمل على زيادة الاحساس بالشبع، وعدم الجوع طوال اليوم وبالتالي الخسارة في الوزن.

السعرات الحرارية في الأفوكادو فوائد الأفوكادو في الرجيم

  • اذا قدرنا ربع كوب فقط من الأفوكادو نجده يحتوي على 38 سعر حراري به، ويحتوي ايضا علي نسبة عالية جدا من الدهون الاحادية الغير مشبعة، والتي تعمل بقدرتها على إمداد الجسم بما يحتاج إليه من طاقة، ومع ذلك فإنها لا تتسبب في الزيادة من نسب الكوليسترول في الدم.

السعرات الحرارية في الموز وفوائد الموز في الرجيم

  • ثمرة الموز الصغيرة الحجم تحتوي على حوالي ما يقرب من 90 سعر حراري لذا فإنها توفر عدد مثالي من اعداد الوجبات الخفيفة، وهي لا تحتوي على أي نوع من انواع الدهون، ولكنها تحتوي على الألياف التي تفيد الفرد في عملية التمثيل الغذائي مع الزيادة من معدل حرق الدهون بالجسم.

السعرات الحرارية في الكمثرى فوائد الكمثرى في الرجيم

  • ثمرة الكمثرى المتوسطة الحجم تحتوي على حوالي 100 سعر حراري فقط، وهو ما يتمثل في ما يقرب من 5% من السعرات الحرارية اليومية للفرد الطبيعي، والكمثري كم غير طبيعي من الألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز عملية الهضم، والشعور بالشبع لوقت طويل مع عدم الزيادة في الوزن على الاطلاق.

السعرات الحرارية في العنب وفوائد العنب في الرجيم

  • كوب من العنب يعادل في سعراته الحرارية حوالي 62 سعر حراري فقط، وهو من الفواكه التي تستخدم في الأنظم الغذائية القائمة على تناول 1200 سعر حراري يوميا، وكوب من العنب يعادل حوالي 5% من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم الواحد.

السعرات الحرارية في التين البرشومي فوائد التين البرشومي في الرجيم

  • الثمرة الكبيرة الحجم من التين البرشومي تحتوي علي ما يقرب من 47 سعر حراري، ومن الألياف تحتوي علي 1.9 جرام الأمر الذي يجعلها مثالية لتناولها كوجبة منخفضة في السعرات الحرارية، والإحساس بعد تناولها بالشبع لفترة طويلة.

السعرات الحرارية في البطيخ وفوائد البطيخ في الرجيم

  • يعد البطيخ من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وكميات عالية من الألياف التي تجعل الفرد لا يشعر بالجوع لأطول وقت ممكن، وتناول حوالي 2 كوب من مكعبات البطيخ يعمل على إمداد الفرد 80 سعر حراري.

السعرات الحرارية في الخوخ فوائد الخوخ في الرجيم

  • يعتبر الخوخ من أهم أنواع الفاكهة المنخفضة في سعراتها الحرارية، والثمرة الواحده فقط من الخوخ المحتوية علي 35 سعر حراري تصلح لان تكون وجبة خفيفة أثناء النهار للزيادة من الشبع عند الفرد لما بها من ألياف تبلغ حوالي 2.5 جرام اي 10 % تقريبا مما يحتاج إليه الجسم في اليوم الواحد، وبالتالي الخسارة في الوزن.

السعرات الحرارية في الشمام فوائد الشمام في الرجيم

  • كوب كامل من الشمام يحتوي على حوالي 54 سعر حراري فقط، وهو الذي يجعل الشمام وجبة خفيفة في النظام الغذائي الذي يتبعه من يعاني من السمنة، كما يحتوي الكوب الواحد على نسبة عالية جدا من الماء لإتمام عملية الهضم بنجاح، والحرق في الدهون بشكل افضل.

السعرات الحرارية في البلح فوائد البلح في الرجيم

  • نصف كوب من البلح المفروم محتوي علي حوالي 208 سعر حراري، وهو غني بجميع العناصر اللازمة للجسم، وتناول 3 حبات يوميا في الصباح يعمل على الرفع من قدرة الجسم علي الحرق، وبالتالي الخسارة في الوزن.

السعرات الحرارية في البرقوق فوائد البرقوق في الرجيم

  • يعتبر البرقوق من الفواكه القليلة في عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها، فثمرته من البرقوق يحتويان على 70 سعر حراري، في البرقوق من الفاكهة المثالية لإتباع الأنظمة الغذائية التي تقوم على إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في الجوافة فوائد الجوافة في الرجيم

  • كوب واحد من شرائح الجوافة يحتوي على 112 سعر حراري تقريبا، وهذا العدد يناسب من يتبع نظام غذائي 2000 سعر حراري يوميا، ويمثل كوب من الجوافة 5.6% من السعرات التي يحتاج إليها الفرد يوميا.

السعرات الحرارية في التفاح فوائد التفاح في الرجيم

  • التفاحة المتوسطة الحجم تحتوي على حوالي 95 سعر حراري فقط، وتمتلئ التفاحة بالماء، ويمثل فيها حوالي 85%، وهي من الفواكه التي تزيد من الإحساس بالشبع لما بها من الالياف الغذائية وبالتالي فقد الوزن في اقل وقت.

السعرات الحرارية في المانجو فوائد المانجو في الرجيم

  • يعتبر المانجو من الفاكهة المناسبة جدا لعمل نظام غذائي، فثمرة واحدة من المانجو تحتوي على 50 سعر حراري.

السعرات الحرارية في المشمش فوائد المشمش في الرجيم

  • يعد المشمش من الفواكه التي تحتوي علي مايقرب من 48 سعر حراري نصف كوب فقط منه، وهي من الفواكه الغنية بالألياف الطبيعية، وبالتالي تساعد في فقد الوزن.

السعرات الحرارية في الأناناس فوائد الأناناس في الرجيم

  • اذا قدرنا عدد السعرات الحرارية في الأناناس نجد أن كوب من الشرائح المقطعة من الاناناس يحتوي على 82 سعر حراري تقريبا، و2 جرام من الألياف الغذائية التي تعمل علي التمدد في المعدة وبالتالي بالشبع لأوقات طويلة وفقد الوزن.

السعرات الحرارية في الرمان فوائد الرمان في الرجيم

  • الرمان من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية، ويحتوي الرمان على 82.7سعر حراري لكل 100 جرام تقريبا، وهو من الفاكهة الرائعة لفقدان الوزن.

السعرات الحرارية في الكيوي فوائد الكيوي في الرجيم

  • يعد الكيوي من إحدي الفاكهة المثالية التي تعمل على الفقد في الوزن، ومع اتباع تناول الكيوي يحصل الفرد علي 42 سعر حراري للثمرة الواحدة، ويعمل على الإحساس بالشبع لأوقات طويلة، وإمتلاء المعدة .

السعرات الحرارية في التين الشوكي فوائد التين الشوكي في الرجيم

  • تحتوي ثمرة واحدة فقط من التين الشوكي على 42 سعر حراري، و 3.6 جرام من الألياف، و يعمل التين على تسهيل عملية الهضم، والشعور بالشبع لوقت طويل.

السعرات الحرارية في التوت البري فوائد التوت البري في الرجيم

  • يحتوي التوت البري على ما يقرب من  46.4 سعر حراري لكل 100 جرام، ويستخدم في الأنظمة الغذائية، وفقدان الوزن.

شاركنا رأيك!