الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة. على كل سيدة وامرأة الاهتمام نفسها وتغذيتها وخصوصا أثناء فترة الحمل. كما يقال وشائع بين الناس أن السيدة الحامل تأكل لشخصين هى والجنين. فعليك سيدتي الاهتمام بغذائك الصحي حتى تتمتعي بصحة جيدة لك وللجنين. فكما يجب الاهتمام بالغذاء الصحى للحامل، هناك بعض الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة سنتعرف عليها فى هذا المقال.

الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة

حان الوقت لتتعرفي على الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل وهى:

  • الأسماك:-

على الرغم من أن الأسماك ذات قيمة وفائدة هامة جدا للانسان و المرأة الحامل إلا أن هناك بعض من الأسماك ممنوعة عن المرأة الحامل وهى الاسماك الغير مطهوة أو نيئة مثل الأسماك المملحة ” الفسيخ، و الرنجة” والمحار، والسوشى تلك الطريقة التي شاع صيتها في البلاد العربية وهى تقديم بعض أنواع الأسماك بطريقة نية.

-الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق ومنها سمكة أبو سيف، القرش، والماكريل. والاسماك المجمدة والمدخنة.

أما بالنسبة للأسماك التى يجب تناولها، فهي الاسماك التى تحتوى على نسبة عالية من أوميجا 3 وقليل من الزئبق مثل السلمون والسردين و البورى والبلطى.

ملحوظة: حاولى دائما وصول درجة طهي السمك الى 60 درجة مئوية حتى تتأكدي من تمام النضج.

  • اللحوم

كما سبق وذكرنا أن الأسماك النيئة ممنوعه للمراة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة. وبالمثل مع اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء مثل البسطرمة واللانشون و المورتديلا والسلامى، وهذا ينطبق ايضا على اللحوم المجمدة مثل البرجر والنقانق.

كما يجب الامتناع عن تناول الكبد بجميع أنواعه. هذا بسبب احتواء الكبد على فيتامين (أ) بكثرة، والذي يؤدي الإكثار منه الى تشوهات في الاجنة وخصوصا فى فترات الحمل الاولى.

  • البيض

لا تستعجب من منع الحامل من أكل البيض. أكل البيض النيء يسبب إصابة الحامل بالتسمم الغذائى لوجود بكتيريا السالمونيلا. لذا عليك الامتناع عن تناول بعض أنواع السلطات التى تدخل فى مكوناتها البيض النيئ مثل المايونيز، صوص الهولنديز. وبعض الحلويات مثل الكاسترد، عجينة الكيكة الخام، التراميسو.

  • الأجبان

عليك أثناء فترة الحمل بتجنب أكل الأجبان الطرية والسائلة (سهلة الفرد). هذا لانها مصنوعة من ألبان غير مبسترة. بالتالى تحتوى على بكتيريا الليستريا التي تسبب أضرار للجنين والأم نفسها. ومن أمثلة هذه الأجبان جبن الفيتا والريكفورد والقريش. فلا يجب تناول تلك الأنواع من الأجبان الا اذا تم التأكد من صنعها من ألبان مبسترة.

  • الخضروات والفاكهة.

من النصائح المتكررة للحامل هى تناول الخضروات والفاكهة، لما بها من فيتامينات وعناصر غذائية هامة إلا أنه يرجى غسل الخضروات والفاكهة جيدا بالماء الجاري لإزالة أي شوائب أو ديدان او طفيليات عالقة على الخضروات والفاكهة. فهناك نوع من الطفيليات تكون عالقة على الخضروات تسمى التوكسوبلازما تسبب مرض المقوسات والذي يعتبر خطرا على الجنين.

كما أن هناك بعض أنواع الخضروات والفاكهة يجب الامتناع عنها فترة الحمل مثل:

على الحامل الامتناع عن تناول التمر فى فترة الخمس شهور الاولى لما يسببه من انقباضات فى الرحم، قد تؤدي الى الاجهاض.

المشروبات الممنوعة للمرأة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة

  • الألبان غير المبسترة

تحتوى على كثير من البكتيريا والجراثيم  مثل بكتيريا الليستريا التي تؤدي الى اصابة الأم والجنين بالأمراض.

  • العصائر المحفوظة

وذلك لاحتوائها على المواد الحافظة التى تسبب ضرر على صحة الجنين.

  • مشروبات تحتوى على الكافيين

المشروبات التي بها كافيين قد تتسبب فى حدوث اجهاض، او قد تؤدى الى نقص ملحوظ فى وزن الجنين، ومنها الشاى والقهوة والنسكافيه و المياه الغازية.

  • الكحوليات

المشروبات الكحولية تعمل على اعاقة وصول الاكسجين والغذاء الى الجنين. كما تعمل على اصابة الجنين بتشوهات خلقية وتأخر فى النمو. وعليك معرفة أن أى نسبة كحول “حتى ولو ضئيلة” يتم تناولها فهي غير آمنة على الجنين.

  • الأعشاب المنشطة للحمل

عليك الامتناع عن بعض المشروبات التى تعمل على تنشيط الرحم وزيادة انقباضه خصوصا فى الشهور الاولى. مثل النعناع والحلبة والقرفة.

  • المياه الملوثة بالرصاص

قديما كانت تصنع أنابيب المياه من الرصاص، فعند سريان المياه داخل الأنابيب يتسرب الرصاص الى الماء وجعلها ملوثة بالرصاص. لذا عليك من التأكد من خلو مياه الشرب من الرصاص لما له من أضرار منها تأخر نمو الجنين، أو الولادة المبكرة، أو نقص فى نمو الجنين.

تعليمات يجب اتباعها

هناك بعض التعليمات يجب اتباعها لتجنب تناول الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل

1- ابتعدى دائما عن تناول الأطعمة المجهزة منذ أكثر من ساعتين.

2- تجنبى الاطعمة والسلطات التى تحتوى على البيض النيئ أو اللحوم المجهزة خارج المنزل.

3- اهتمى بغسل الخضروات والفاكهة جيدا. ولا تتناولي براعم الخضروات.

4- التأكد من طهي اللحوم والدواجن بطريقة جيدة.

التغذية المناسبة للمرأة للحامل اثناء فترة الحمل

كما علمنا الأطعمة الممنوعة للمرأة الحامل أثناء فترات الحمل المختلفة. علينا معرفة التغذية السليمة و سهولة عمل جدول تغذية مناسب لك وللجنين يضمن الحفاظ على صحتك وصحة الجنين طوال فترة الحمل.

– تعتبر الشهور الاولى من الحمل أسوأ فترات الحمل لما بها من أعراض مزعجة مثل سد الشهية والغثيان والقيء. ولكن يمكن التغلب على هذه الأعراض باتباع الآتي:

1- زيادة عدد الوجبات. قسمى عدد وجباتك الى 5 أو 6 وجبات خفيفة بدلا من 3 وجبات، حتى تتجنبى امتلاء المعدة والشعور بالقيء والغثيان.

2- الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة المغسولة جيدا. حاولى تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل خبز التوست.

3- الإكثار من شرب العصائر الطبيعية وشرب الماء، لمد الجسم بالعناصر اللازمة له.

4- الاكثار من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، لما له من أهمية في نمو الجنين. ومن تلك الأطعمة: الفاصوليا والسبانخ والأفوكادو والبروكلى.

5- شرب الحليب و الألبان المبسترة، لاحتوائها على الكالسيوم ذات أهمية للأم و اللازم لتكوين عظام الجنين وتقوية الاسنان.

– فترة الحمل من الشهر الرابع إلى السابع

تلك الفترة تختلف عما قبلها. فقد تلاشت اعراض القئ وسد الشهية. واستعادت الحامل شهيتها، فيلزم استبدال النظام الغذائى بما يناسب تلك الفترة من زيادة حجم الجنين وبعض الانتفاخات و الشعور الحرقان. وسنعرض عليك نظام غذائى لاتباعه في تلك الشهور:

الافطار: وجبة الإفطار من أهم الوجبات خلال اليوم. لابد من احتواء الإفطار على كوب من الحليب و خبز مصنوع من الحبوب الكاملة. ثمرة فاكهة وبعض الخضروات وقطعة من الجبن.

الغداء: يجب تناول كمية مناسبة من البروتين إما فى صورة سمك أو دجاج أو لحوم حمراء، لكن يجب التأكد من طهيها حتى تمام النضج. و نوع من البقوليات مثل الفاصوليا أو اللوبيا (يمكن استبدالها بنوع من الخضار مثل البامية أو البازلاء)، وصنف من النشويات كالأرز أو المكرونة.

العشاء: حاولى تناول وجبة خفيفة في العشاء مثل كوب من الزبادي ثمرة فاكهة، أو كوب حليب وحبات تمر أو قطعة خبز مدهونة بالجبن.

عليك  تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل تناول المكسرات، الفاكهة، القليل من الشيكولاتة الداكنة، كما يجب تجنب أكل البطاطس الشيبس و الحلويات التى تحتوى على مواد حافظة وألوان صناعية.

– الشهور الأخيرة في الحمل

فى تلك الفترة الاخيرة من الحمل فعليك بتناول الأطعمة المناسبة وتجنب الاطعمة الممنوعة للحامل، استعدادا للولادة والرضاعة.

1- الإكثار من تناول السوائل والحليب. للإكثار من كمية الحليب اللازم لرضاعة الجنين.

2- التقليل من تناول الاطعمة الغنية بالأملاح مثل المخللات والمعلبات.

3- لتجنب حدوث الامساك، عليك بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بالالياف.

4- قسمي وجباتك إلى عدد أكبر، تجنب امتلاء البطن وتناول الاطعمة الغنية بالدهون حتى لا يتسبب فى حدوث انتفاخات وتفادي الحرقان.

5- الاكثار من تناول البروتينات والأغذية الغنية بعنصر الحديد، لتفادي الاصابة بالانيميا وفقر الدم. ومن أمثلة تلك الأغذية اللحوم والأسماك والسبانخ والفول والعدس.

عليك بتناول عصير الليمون والبرتقال لتساعد الجسم على امتصاص الحديد والاستفادة منه.

هناك بعض الأغذية التى تحتوى على عناصر غذائية لابد من توافرها على مائدة الحامل، لما لها من أهمية على صحة الأم وصحة الجنين  مثل : البيض والبقوليات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

شاركنا رأيك!